Fem ting å gjøre etter halvmaraton eller maraton

Hei! Jeg våknet og forventet noen store “DOMS” i dag, men ikke! Det er en stor forskjell mellom “racing” og bare som mål å fullføre et løp for meg. Jeg kjørte Santa Rosa og føler meg bra med tanke på innsatsen! (DOMS = forsinket begynnelse av muskelsårhet etter en hard trening.)

I henhold til den normale “postmaratonplanen” tar jeg i dag som en hviledag med en liten spasertur og litt strekk på et tidspunkt.
Mine mest aktuelle videoer

Hva jeg spiser på en dag – Runner Edition
Hva jeg spiste på en dag. Food Diary fra en løper som ikke trener for et maraton eller halvmaraton. Frokost, lunsj, middag og snacks pluss tips.

Flere videoer

0 sekunder på 14 minutter, 26 sekunder

Neste
Maraton treningsdag 4
01:21

Bo
00:00
08:21
14:26

Uansett. Frem til søndag tenkte jeg på meg selv en fire timers maratoner. Mitt ‘faktaoppdrag’ i Santa Rosa var å prøve å finne ut om min PR på OC -maraton (3:36:23) var en fluke eller om min krasj og brenner på RNR San Diego Marathon (3:45:13) var virkelig den jeg er.

Det viser seg at jeg løp ett minutt av OC PR på Santa Rosa Marathon i helgen. Så dette betyr …

Jeg er ikke sikker. Jeg er fremdeles tre minutter unna en BQ, jeg gleder meg over å løpe noen tregere løp, så jeg kan feste kvelden før (hva), men jeg har en alvorlig løpende identitetskrise.

Jeg skjønte nettopp at jeg fremdeles har Santa Barbara PR stolt lagt ut på kjøleskapet. Det skjedde bare i november, men jeg har barbert av over 15 minutter med tanke på det da! hvem er jeg?

Så nå hva Buttercup?

Um. Nå gjør jeg trinnene nedenfor for å komme meg fra løpet mitt. Deretter skriver jeg notater om hva jeg lærte av maratonet mitt og bruker det til å lage min nye treningsplan.

Denne ukens fokus er på bedring og fremover. Så her er

Fem ting du trenger å gjøre etter et halvmaraton eller maraton **

1. Ice Bath. Det er tortur, men du vil takke deg selv dagen etter.

Å varme føttene dine i Macaronis er valgfritt.

2. Spis spis.

Du gjorde det! Feir med en Maple Bacon traktkake eller noe like fantastisk.

3. Kompresjonssokker og/eller løft bena. Jeg sportet procompression -sokkene mine resten av dagen på søndag. Jeg føler absolutt en forskjell i bedring når jeg gjør dette.

4. hvile. Meemees. Lur. Sov i. Sov over (ikke mitt sted, det er lite).

5. Feir !!! (MIN BESTPEEP tar meg ut for å feire denne helgen!)

Dagen etter kan du gjennomgå hvordan løpet ditt gikk … i hodet ditt, skriv det i en notisbok, til vennene dine, til fremmede i kø i matbutikken …

“Hei, tannkjøtt er i salg! Kul! Jeg tygget tyggegummi før jeg løp maraton i helgen … ”

Uken etter løpet ditt må du følge en “null uke” -plan. Dette indikerer mye hvile, ingen løp i noen dager og massasje for godt mål.

Hal Higdon har en plan for null ukes her.

McMillans gjenopprettingsplan etter maraton er her

Spørsmål: Med ett ord – hvordan føler du deg i dag?

Tilsynelatende slakter jeg.

** Du trenger ikke å gjøre en jævla ting. Vær voksen, ta dine egne valg. Ikke døm andre etter valgene sine. Slutten.

Send meg arbeidsboken

Lagre

Deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Pin

Dele

Post

Dele