5 tips for å få en flott tredemølle -trening med Dr. Casey Kerrigan – Podcast 60
lydspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spill i nytt vindu | nedlasting
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine siste videoer
4 minutters trening for lavere kropp for løpere
Fem øvelser i underkroppen for løpere! Prøv denne hurtigstyrke treningen hjemme for bena, hoftene og glutene. Ingen utstyr trengs.
Glute Bridge
Esel spark – alternative sider
Clamshells – alternative sider
Få mer info på runeatrepeat.com
Flere videoer
Neste
Min nydelige kone i Pysch Ward: A Memoir – Book Review
05:31
Bo
00:00
08:21
04:49
Har vinterværet deg på en tredemølle? Elsker det eller hater det – tredemølle løping kan være den eneste måten å komme i milene. Gå inn med en positiv holdning og sjekk ut disse tipsene for å få mest mulig ut av treningen! Jeg snakker med Dr. Casey Kerrigan om hvordan jeg kan få en bedre tredemølle -trening.
Og siden hun omtaler musikk som en god motivator … jeg deler favorittløpssangene mine. Og under intervjuet forteller jeg henne at hovedfaget mitt mislykkes med å lytte til en bok mens jeg løper …
Varme opp…
Min tredemølle historie … Jeg bor i Sør -California (Gud velsigne det) og været er ganske fantastisk. Så jeg løper vanligvis på tredemølle når jeg reiser, eller om jeg må løpe når det er mørkt. Men jeg har nok gått eller løpt hundrevis … kanskje tusenvis av miles på tredemøllen! Og jeg er en fan!
Jeg løp bare på tredemølle da jeg først begynte å løpe. Egentlig gikk jeg bare lenge. Etter hvert … begynte jeg å løpe – fremdeles på tredemølle, i flere måneder. Hvis ikke for ‘fabrikken, ville jeg ikke ha oppdaget og blitt forelsket i løping. Så jeg er veldig spent på å dele disse tipsene for hvordan du får den beste tredemølle -treningen, og dagens podcastgjest er å fjerne noen myter og mer.
Løpe- og skoekspert Dr. Casey Kerrigan på tredemøller
Harvard-utdannet lege, løper og fottøyekspert Dr. Casey Kerrigan, medgründer av Charlottesville, VA-baserte Oesh Shoes, snakker om hvordan du kan løpe på tredemøllen for å få mest mulig ut av treningen.
Dr. Kerrigans topp 5 tredemølle tips:
1. Still tredemøllen til manuell og lytt til kroppen din, ikke et program på tredemøllen.
2. Hold kadensen (skritt per minutt) på 90 eller over.
3. Lytt til musikk! Men bare på tredemølle … ikke bruk hodetelefoner ute.
4. Du trenger ikke å løpe på skråning hvis du ikke vil!
5. Løp smart, ikke bli skadet. – Hvis du trener for å øke utholdenheten, følg 10% -regelen: ikke øke kjørelengden mer enn 10% per uke.
Et annet viktig råd fra Dr. Kerrigan er å ta smerter på alvor. Hun foreslår å følge en “24 timers regel” – hvis en smerte utvikler seg fra løping som ikke går bort innen 24 timer, ikke løp den dagen. Hvis det fortsatt vedvarer dagen etter, snakk med din treningsinstruktør eller trener.
Spørsmål om tredemølle løping …
Er det en måte å løpe på tredemølle og få de samme fordelene ved å løpe utenfor?
Hvordan etterligner du utenfor å løpe med å løpe på tredemølle? Må du legge det til 1% stigning for å etterligne løping utendørs?
Hvordan måler du fotomsetningen / kadensen din?
Hvordan forbedrer du din løpende kadens for å komme raskere?
Hvordan påvirker joggeskoene våre løpshastigheten vår?
Hvordan unngår du å bli skadet?
Kjører du på en tredemølle lettere på kroppen din?
Sjekk ut alle treningstipsene hennes og mer på Oesh Shoes -bloggen her. Og finn ut mer om Dr. Kerrigan her.
Podcast Awards for denne uken:
1. Min tilfeldige feriekalender! I dag er det … Setter pris på en Dragon Day. Det er tilfeldig !!
2. Sheet Pan -middager! Gjør det enkleste måltidet prep og kutter ned å rydde opp. Ferdig og gjort.
3. Stopp og ta fyr … et nytt for meg TV -show. Endelig en erstatning for Mad Men!
Runner ressurser og oppskrifter jeg nevnte under showet:
30 minutters tredemølle trening
Fremskynder trening av tredemølle
Oesh sko
Bodak Yellow – Head’s Up … det er eksplisitt, men alt
NY! Sjekk ut Run Eat Repeat Facebook Group -siden for vår virtuelle løpeklubb. Det er en lukket gruppe og et flott sted å dele og få tips.
Spørsmål: Hva er ditt favoritt TV -show eller sang akkurat nå?
55Save
Deling er omsorgsfull!
55
Pin
Dele
kvitring
DelePost
Dele