5 beste svømme treningsøkter for løpere

Å gjøre den samme treningsdagen inn og ut kan bli gammel rask. Det er så viktig å inkludere en rekke øvelser i ditt diett, slik at du ikke blir brent ut. I tillegg vil legge til variasjon i treningsplanen hjelpe deg med å øke din styrke og utholdenhet mer enn du kanskje skjønner. Hvis du er en løper og du ønsker å bytte opp ting, eller du trener for en triathlon, bør du vurdere å svømme treningsøkter for løpere.
Innholdet gjemmer seg
Tid vs Avstand
Svømme treningsøkter for RunnersStrokes treningsøkt
Recovery Swim Workout for løpere
Avstand svømming
Dypvann som kjører
Intervalltrening Swim Workout for løpere

Wrap-up.

Bryan Mineo, grunnleggeren av svømmemekanikeren, angitt: “Svømming er et perfekt supplement til å kjøre og kan enkelt integreres i en løperens treningsplan. I utgangspunktet bør svømme økter følge lange runde dager for å tjene som en aktiv utvinning, spyling ut og risting av gårdagens miles. Mens disse svømmingstreningene ikke vil være dine viktige treningsøkter, vil de gi en fin pause i uken fra tiden på føttene. ”
I tillegg rapporterte medisinske nyheter i dag at svømming har en rekke fordeler som å bygge kardiovaskulær styrke, forbedre søvn, styring av stress, og er en fullstendige treningsøkt som øker hjertefrekvensen uten å sette stress på kroppen. For ikke å nevne svømming er en lavpåvirkning som kan bidra til å hjelpe ledsmerter.
Tid vs Avstand

Mens du kanskje kan løpe i flere timer, kan svømming ikke komme så enkelt og det er normalt. Faktisk vil de fleste løpere ikke kunne svømme veldig langt når de først begynner. Så snarere enn å prøve å svømme i avstand, prøv å svømme for en bestemt tid på et mer kontrollert tempo. Du vil høste fordelene med å svømme, uansett hvor fort du går!
Svømme treningsøkter for løpere er aerob, ikke anaerob. Aerobic trening er noen form for kardiovaskulær kondisjonering som inkluderer svømming, turgåing, løping eller sykling. Anaerob trening innebærer en rask utbrudd av energi. tenk sprint eller vektløfting.
Under aerob trening er pusten raskere og dypere enn når hjertefrekvensen hviler. Ved å maksimere mengden oksygen i blodet, vil du føre til at hjertefrekvensen går opp, noe som øker blodstrømmen til musklene og på lungene.
Svømme treningsøkter for løpere

Hvis du er ny for å svømme, er den beste måten å starte på, ved å lære grunnleggende. I likhet med enhver annen øvelse, og å vite den riktige måten å utføre en øvelse, bidrar til å forhindre skade og dårlige vaner. Så selv om du har vært tilfeldig å svømme hele livet, gå fortsatt over det grunnleggende før du hopper i hodet først. Du kan starte med å lære å puste, flyte og flutter spark. Når du har fått disse grunnleggende ned, er du klar til å svømme noen runder! Nedenfor er noen svømme treningsøkter for løpere som varierer fra å hjelpe med vekttap til utvinning for å forbedre ditt generelle treningsnivå.
Strokes trening
Drikke
Brystslaget er en av de enkleste slagene å lære. Når du starter, kan du holde hodet over vann hele tiden til du er komfortabel i vannet. Når du får mer selvtillit og perfeksjonere dine ferdigheter, kan du ta slaget til et mer avansert nivå ved å bringe hodet under vann. Når du har erobret brystslaget, kan du gå videre til baksiden og deretter freestyle.
Recovery Swim Workout for løpere
Svømming er den perfekte utvinningen mellom dine tøffe treningsøkter. Du vil gi kroppen din den mye trengte pause det fortjener, samtidig som det bidrar til å gjenopprette. Gjenoppretting Svømme treningsøkter for løpere er et veldig bra tillegg til en treningsplan.
Du kan begynne med å gjøre 10 minutter med en bore, for eksempel flutter spark. Når du er ferdig, gjør du 20 til 30 minutter med svømming på et enkelt tempo. Jo mer avanserte du blir, desto mer variert kan slagene bli, eller jo lenger vil du kunne gå for. Bare vær oppmerksom på at dette burde være på et enkelt forsøksnivå. Hvis du vil holde oversikt over ytelsen din, så tid selv hver uke for å se hvor raskt du kom rundt bassenget på et enkelt tempo.
Avstand svømming

Hvis du er litt mer avansert i svømmingen din, så kan du forlenge avstanden til svømmetur og utføre det på en moderat eller behagelig hard innsats. Dette vil hjelpe deg med å bygge utholdenhet og forbedre lungefunksjonen.
Start med 10 minutter med noen enkle runder for å varme opp. Deretter svømmer 100 meter og hviler i et minutt eller to. Du kan begynne med å utføre tre repetisjoner. Når du er klar (eller hvis du leter etter en utfordring) opp avstanden til 200 meter. For å krydre ting, kan du prøve å bruke et annet slag for hver repetisjon.
Dypvann som kjører
Hvis du søker etter måter å vitalisere kjøring minus påvirkningen, er dypvann som kjører den perfekte øvelsen for deg. Alt du trenger er et flytbelte og den dype enden av bassenget. Du kan begynne med å gjøre et enkelt løpende tempo de første ti minuttene. Når de første ti minuttene er ferdige, øker hastigheten i 15 til 20 minutter. Deretter ringer det tilbake til det enkle tempoet for tHan siste 10 minutter.
Intervalltrening Swim Workout for løpere

Når dine svømmekompetanse nivåer stiger, kan du legge til i høy intensitetsintervaller som virkelig vil ta treningen til et nytt nivå. Du må starte med ca 10 minutter oppvarming. Dette kan flutter spark eller noen enkle oppvarmede runder. Når du er ferdig med din varme opp, svøm i et raskt tempo i to lengder av bassenget (vanligvis 50 meter). Prøv å fullføre de to lengdene på ett minutt (dette er ditt intervall). Når du er ferdig, hvis du kom inn i løpet av minuttet, kommer du til å hvile gjenværende tid igjen. Hvis du svømte på 50 meter på 50 sekunder, får du 10 sekunder hvile.
Hvis du ikke kan svømme 50 meter på ett minutt, øker du intervallet til ett minutt femten sekunder. Gjenta denne 4 til 6 ganger. Når du får erfaring, bygge opp til lengre avstandsintervaller med flere repetisjoner.
Wrap-up.
Selv om det kan være fremmed for dem, er svømme treningsøkter for løpere en fantastisk alternativ trening for å løpe av flere grunner. Svømming er en full kroppsøvelse som bygger kardiovaskulær styrke mens de er lav påvirkning og ikke å sette stress på kroppen.
Svømme treningsøkter kan gjøres på dagene dine fra å løpe. Å gjøre det vil bidra til å gi kroppen din gjenopprettingstid mens du fortsatt får kardiovaskulær fordel. Også, det kalde bassengvannet vil bidra til å lindre dine ømme muskler og ledd. Så begynn å krysse trening ved å svømme runder og bli en bedre løper!